Dietary Approaches to Stop Hipertension (DASH)

Mari kita berbagi, terutama buat kita yang mengidap Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi. Yang oleh lembaga penjamin dana Kesehatan Digembor gemborkan sebagai Program Prolanis.
Disini akan dibahas tentang Diet yang sangat mengikuti piramida makanan dan sangat memungkinkan untuk dimasukkan dalam gaya hidup sehat. Panduan diet inilah yang disebut sebagai Dietary Approaches to Stop Hipertension (DASH).
The seventh report of the joint national committe on prevention, detection, evaluation and treatment of High Blood Pressure (JNC 7) telah mengembangkan suatu diet khusus untuk pasien atau pengidap Darah Tinggi maupun pasien yang mempunyai kecenderungan atau faktor resiko untuk Darah Tinggi.
Berikut ini adalah panduan Diet DASH :
1. Gandum atau padi padian : 6-8 kali konsumsi setiap hari

2. Sayuran : 4-5 kali konsumsi per hari

3. Buah buahan : 4-5 kali konsumsi perhari

4. susu atau produk susu rendah lemak : 2-3 kali konsumsi perhari

5. Daging tanpa lemak, daging unggas dan ikan 6 kali konsumsi perhari

6. kacang kacangan :  4-5 kali konsumsi perhari

7. Lemak dan minyak : 2-3 Kali konsumsi perhari

8. Gula dan pemanis : 5 kali konsumsi PerMINGGU ya guys atau kurang lebih baik..

(disadur dari health guide A-Z)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sambutan Pembukaan Akreditasi Kepala Puskesmas

Gambar
 Halo blogger Saya mau cerita sedikit ya tentang pengalaman saya dalam sambutan kepala Puskesmas ketika acara pembukaan (opening ceremonial) akreditasi Puskesmas, tentunya saat sambutan kepala Puskesmas. Awalnya saya bingung juga apa yang mau disampaikan saat sambutan kepala Puskesmas, alhamdulillahnya sekarang zaman sudah semakin canggih ya jadi saya juga telusur sebelum di Telusur oleh surveyor 😄, dalam artian saya searching-searching di internet, apa sih yang harus disampaikan oleh Kepala Puskesmas ketika sambutan di acara pembukaan, terus ketemu deh beberapa hal ini; Ada hal-hal yang harus disampaikan oleh Kepala Puskesmas terkait akreditasi puskesmasnya, hal-hal itu antara lain adalah pernyataan secara lisan bahwa: 1. Puskesmas itu siap untuk dilakukan penilaian survei akreditasi, 2. Puskesmas itu juga menyadari dalam tiga hari ke depan nasib mereka terkait mutu Puskesmas itu ada di tangan surveyor 3. Kepala Puskesmas dalam sambutannya juga harusnya menyampaikan harapannya se...
Baca selengkapnya

Dokter Layanan Primer (DLP)

Gambar
Menulis artikel ini rasanya maju mundur (mirip judul lagu ya... maju mundur). Ya, maju mundur karena rasanya ingin banget mengemukakan pendapat saya tentang DLP, tapi kadang masih merasa menjadi minoritas yang pasti masih sangat sangat banyak yang tidak menyetujui program bagus dari pemerintah ini. Banyak teman teman dokter yang menolak program ini, baik secara diam diam atau terang terangan secara langsung... Bagi komunitas non DLP penolakan ini sudah dilakukan secara masiv, tapi bagi yang pro DLP masih memberikan pemahaman sebenarnya tentang DLP secara "underground",  tapi ada juga yang malu malu kucing menerima DLP, masih ngintip ngintip dulu.... apa sih yang bisa menjadi keuntungan buat mereka jika ikut DLP?, nah mereka mereka yang masih intip intip ini yang masih malu malu kucing, cenderung aportunis, kalau menguntungkan mereka masuk ke grup DLP, kalau tidak ada keuntungannya buat mereka maka mereka akan masuk ke grup Kontra DLP. Para dokter pro DLP ini masih pel...
Baca selengkapnya

Efek Buruk akibat Kekerasan Pada Perempuan dan Anak

Gambar
Pada hari ini saya mengukuti pelatihan Manajemen dan penatalaksanaan Kekerasan terhadap perempuan dan anak, yang hal ini adalah sebuah isu global yang serius. Latar belakangnya melibatkan berbagai faktor sosial, budaya, dan ekonomi. Pada tingkat individu, beberapa penyebab kekerasan terhadap perempuan dan anak dapat meliputi masalah kejiwaan, ketidakadilan gender, ketidakseimbangan kekuasaan dalam hubungan, dan kurangnya pengaturan emosi yang sehat. Pada tingkat sosial dan budaya, beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kekerasan ini adalah stereotip gender, norma sosial yang mendukung dominasi dan pengendalian, diskriminasi, dan kurangnya kesadaran akan hak-hak perempuan dan anak. Selain itu, aspek ekonomi juga dapat berperan. Ketidaksetaraan akses terhadap sumber daya ekonomi dapat membuat perempuan dan anak rentan terhadap kekerasan. Ketidakstabilan ekonomi, kemiskinan, dan ketidakadilan dalam sistem yang mempengaruhi perempuan dan anak juga dapat menjadi faktor yang memperburuk...
Baca selengkapnya